亞健康

新時代「創造」出不少新疾病以及新名詞，例如「亞健康」，就是現代人最常有的「通病」。根據世界衛生組織調查指出，世上真正健康的人只有5%，患有疾病的人大概是20%，餘者皆是屬於亞健康的人士，即有70多巴仙的人都是亞健康者。

所謂亞健康，就是處於健康與疾病的邊沿。這類人士的身體有種種不適或小毛病，找醫生檢查又未能發現任何病變。說它有病，卻找不出確實的病症；說沒有病，卻又感覺不舒暢。這種狀態就是亞健康狀態。

亞健康其實是一個新的醫學概念，大約在七八十年代才被提倡出來。它還被稱為次健康、第三狀態、中間狀態、遊移狀態、灰色狀態、潛病狀態以及不定陳述綜合征等等。

●中醫如何看待亞健康

亞健康是現代醫學提出的論點，至於中醫方面又如何看待呢？

在醫藥領域擁有十數年經驗的馬澤南中醫師說：「中醫認為陰陽平衡就是健康，陰陽失調就會產生疾病。當陰陽開始失調而又還沒發展到器質性病變時，身體開始出現一些症狀，就是現代醫學所謂的亞健康了。」

他指出，人們成長後就會邁向衰老，其實衰老就是亞健康狀態及疾病的催化劑。所以能延緩衰老，也就能展延亞健康狀態。

他進一步表示：「亞健康狀態已成為普遍的社會問題。中醫學『上工治未病、病從淺中醫』的思想，包括體質學以及純自然的中藥療法、非藥物療法（如推拿、針灸、氣功）等等，無論在診斷、預防及治療亞健康狀態方面皆有提供豐富的理論和方法，是中醫學對未來世界人類健康作出貢獻的重要領域。這不僅將對中醫學術發展帶來新的拓展空間，而且也必將對整個世界醫學的進化與發展產生重大影響。」

但究竟真正把亞健康當著一回事的人有多少？馬澤南說，主要是看個人的健康意識和保健意識有多強。至於他門診的顧客，約有50巴仙是為了亞健康感到不適而來。

「據知，有亞健康的人士，一般女性多於男性，通常發生在40-50歲，即更年期紊亂的時期。男性患者則一般和工作壓力及環境壓力相關。」

造成亞健康的因素很多，主要原因包括：飲食不節、缺乏運動、作息不規律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等等。

「當一個人長期處於以上不良生活習慣及作息，身體的代償去到一定程度時，就會出現亞健康。而亞健康進一步就會發展成疾病。至於從亞健康到真正成為疾病的需時多久則因人而異，因為每個人的體質不一，代償能力也就不同。家族遺傳病史也是一個需要考量的因素，比如父母有血壓高、糖尿病，本身還暴飲暴食，生活沒有節制，亞健康就會加速到來。」

★亞健康的症狀

亞健康的症狀很多，例如：記憶力下降，注意力不集中，思維緩慢，反應遲鈍，不良情緒及無精打采等等。

馬澤南表示，主要的臨床表現可分為以下3大類：

1)身體症狀：

疲乏無力、肌肉及關節酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易於感冒、眼部乾澀等等。

2)精神心理症狀：

情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應遲鈍等。

3) 社會適應能力下降：

不能較好地承擔相應的社會角色，工作或學習困難，不能正常地處理好人際關係及家庭關係，難以進行正常的社會交往，人際交往頻率減低，或人際關係緊張等等。

★中醫對治法

馬澤南說，中醫治病以辨證論治為主，通過望聞問切收集患者顯現出來的訊息，加於辨別歸證如陰虛、陽虛、氣虛、血虛、痰濕等諸證，再以理法方藥治療。

「中藥有四氣五味，四氣為『溫、熱、寒、涼』之氣，五味為『酸、苦、甘、辛、鹹』之味，及『升、降、沈、浮』之性。醫師利用藥物的偏性『以偏治偏』，所謂『寒者熱之，熱者寒之，虛則補之，實則瀉之』，以期平衡。」

至於怎樣的生活習慣才能避免亞健康？

馬澤南說：「《內經》有雲：『法於陰陽，合於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞』。以適合個體為度，以陰陽平和為法。所以，一個人的起居有常、飲食有節、適當運動、作息規律、睡眠充足、勞逸適度、無不良嗜好即是避免亞健康的良方。」

一般上，患有亞健康的狀態是能通過自我身心調節來恢複正常的。

「有些人挨夜後經過一段時間的休息就會恢複健康，有些人可能需要中藥及其他治療。主要的關鍵是要正視它、面對它和及時處理。如果忽略它就會發展成疾病了。」

●職場人士遠離亞健康的方法

現今科技發達，人們的生活跟農耕時代有很大的出入。以往人們以體力勞動為主，現在人們以腦力活動為主。有些還要長時間坐在冷氣房，對著有輻射的電腦工作。電燈的發明也使人們可以加班工作，甚至晝夜顛倒，遲睡晚起。這些不良生活節湊都會引起亞健康。

職場人士需要面對許多來自生活、工作及社會的壓力，如此長期處於緊張的環境壓力中，就更容易進入亞健康狀態，因此自我調適和自我保養就顯得很重要了。

以下是馬澤南中醫師根據身體各器官作出針對性的保養與治療，為職場人士提供預防亞健康提早到來的方法：

＊眼睛：

眼睛是我們的心靈之窗，但如今大多數的小孩都佩戴眼鏡，這都是現今科技發達帶給我們的副產物。對於需要長時間接觸電腦工作的職場人士，應該每半小時至1小時就讓眼睛休息一下，閉目養神，做眼球轉動運動，看綠色植物來給眼睛放鬆，或擦熱手掌敷眼及眼部按摩都是護理眼睛的好方法。

※眼部穴位按摩：

可以采取以下穴位，用手指輕輕按摩5分鐘

1. 睛明穴(定位：目內眥角稍上方凹陷處)

2. 攢竹穴(定位：在面部，眉頭凹陷中，額切際處)

3. 絲竹空穴(定位：在眉梢凹陷處)

也可以進行繞著眼睛外圍轉圈，以姆指扣著中指，用姆指指背以順時鐘及逆時鐘來轉圈，有助眼睛放鬆及血液循環。

※食療：

多吃含β-胡蘿卜素（beta-carotene)、葉黃素（lutein）、玉米黃素（Zeaxanthin）、花青素（Anthocyanidin）的食物。

中醫注重養肝，因為肝開竅於目，兩者關係密切。維生素A是促成視力良好及眼睛健康的要素，但卻不是很鼓勵以保健品形式來攝取，因為一旦大量攝取維生素A是有毒的。由於肝臟能把β-胡蘿卜素轉化為維生素A（視黃醇），所以從大自然攝取β-胡蘿卜素較安全，即使有副作用也只是皮膚會泛黃。

含β-胡蘿卜素的食物有枸杞子、胡蘿卜及木瓜等。 葉黃素是構成玉米、蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要組分，含於葉子的葉綠體中，可將吸收的陽光傳遞給葉綠素，推測對光氧化、光破壞具有保護作用。這也是構成視網膜黃斑區域的主要色素。

玉米黃素可作為光過濾器，對眼部代謝功能有直接影響。含玉米黃素的食物有菠菜及玉米等。花青素可以促進視網膜細胞中的視紫質再生，功能預防近視，增進視力。花青素還具有抗輻射的作用。含有花青素的食物包括有藍莓、紫甘薯、黑枸杞、桑葚、血橙、紅球甘藍、茄子皮、櫻桃、紅橙、草莓、山楂皮、紫蘇、黑(紅)米、葡萄等。另外，吃葡萄時要連籽吃，因為葡萄籽含有一種人體內不能合成的天然物質，稱為原花青素低聚合物Oligo proanthocyanidine(OPC) 的抗氧化劑，也有助保護眼睛。

＊腦部

現今社會以腦力活動為主，精神壓力也大，所以腦部的護理很重要。如果腦力不足，就會出現關節、聽覺與視覺神經衰弱，以及全身神經衰退的問題。

用腦過度時，就需要讓它休息。「打坐」是不錯的方法。打坐時可以利用技巧如數息法，吸5次，呼 5次，通過專注於簡單的呼吸讓身心放鬆。專注於呼吸就是一種吐納法，但最好有導師帶領，如果有精神問題就不適合。

另外，練氣功、打太極拳、書法及繪畫等都是使腦袋放鬆的好方法，這些注重手腦協調的運動，都具有很好的健腦作用。

※食療：

攝取含卵磷脂的食物， 如大豆、豆制品、蛋黃和魚類等。核桃和芝麻也是補腦的食物。有助排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對於治療神經衰弱、失眠症，同時對鬆弛腦神經的緊張狀態以及消除大腦疲勞效果很好。

此外，菠蘿和香蕉對大腦都有脾益，前者能提高記憶力，後者則使人精力充沛、注意力集中，並能提高創造能力。

※針灸：

可以選擇百會、四神聰等穴。

百會穴位於人體的頭頂正中心；四神聰穴為百會穴前後左右各1寸，共4穴。

如果沒有針灸，也可以採用敲打方式，即以手指向上述穴位輕輕敲打。

＊肝臟

職場人士面對的壓力，若得不到良好舒發，就會導致精神情志壓抑，這時就會影響到肝臟。肝主疏泄、喜條達而惡抑郁，即藏有形之血，又疏無形之氣，調暢全身氣機。當受到壓力時，及時解壓是很重要的。

方法有聽音樂、散步或打球等運動。若情志不暢，心裏壓力過大，就會引起一系列氣機情志，臟腑功能的改變，而出現噯氣脘痞(腹脹)、抑郁寡歡、多愁善慮、煩躁易怒、頭脹頭痛、面紅目赤等等，這時就需要調理了。

※方劑：

肝郁氣滯者，故見脅肋疼痛、胸悶、脘腹脹滿、情志抑郁易怒、脈弦，可用柴胡疏肝散 加減（藥用柴胡、郁金、白芍、枳殼、香附各8g，陳皮、炙甘草各6g）

心肝失調者，症見精神恍惚，悲傷欲哭，不能自主，心中煩亂，睡眠不安，可用甘麥大棗湯加減（藥用淮小麥30g，炙甘草、大棗、白芍、茯神、佛手各10g）

肝腎陰虛者，症見頭目眩暈，骨蒸勞熱，齒齦出血，贏瘦骨蒸等，可用六味地黃加減 （藥用熟地15g，山萸肉8g，山藥8g，茯苓、丹皮、澤瀉、旱蓮草、女貞子各6g）

但若是有症狀，建議先見醫師，能得到更貼切的處理。

※食療：

中醫講究「五色入五臟」，青色入肝，因此多吃一些青色的食物對肝臟有好處。比如青皮蘿卜、芹菜、菠菜及綠豆等。

※按摩或針灸：

1. 太沖穴(位於足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處)

2. 行間穴(足背第一、二趾趾蹼緣後方赤白肉際處)

＊腸胃

腸胃主要牽涉到消化系統，是中醫的後天之本，以「脾」為代表。職場人士常見的問題可能是吃無定時而損傷脾胃。另外，我國常年高溫多雨，是造成濕熱證的主因。當沒下雨時，人們覺得熱就喝冷飲，脾的運化氣機遇冷則凝，遇濕則滯，久滯又會化熱，因此造成濕熱證。

※方劑：

症見脘腹痞滿、體倦身重、大便溏泄、身熱口渴不多飲、尿少而黃，舌紅苔膩，脈滑數等。這時可以用三仁湯加減治療。參考方劑如下：

薏苡仁15g、杏仁、白蔻仁、茯苓、制半夏、滑石各10g，厚樸、竹葉、藿香、通草、各6g。身熱惡寒者可加藿香8g；熱重苔黃膩者可加黃芩8g。

而氣短乏力、食少便溏、舌淡苔白，脈虛弱，脾胃氣虛者，可選用六君子湯加減：黨參15g、白術、茯苓各10g、半夏、陳皮、炙甘草、神曲、山楂、麥芽各6g。

※按摩或針灸：

可以選擇以下穴位：

1. 中脘(定位：臍上4寸，腹中線上，仰臥取穴。)

也可雙手按著腹部搓揉式按摩，即肚臍在中間，範圍由小而大的搓揉。順時鐘搓能幫助排便，逆時鐘搓就能止住腹瀉。

2. 足三里(定位：外膝眼下3寸（四橫指）、脛骨邊緣。)

＊坐姿

職場人士長期坐在辦公室電腦桌前工作，因此坐姿也得注意。一般對著電腦最佳的姿態即是採取平視，而且不要坐太長的時間，要不時起身走動。若太疲累可做一些運動：

※拍打肩膀：站立，打開雙手，交叉向兩旁肩膀拍打。左手拍向右肩膀，右手拍向左肩膀。

※甩手：站立，雙手提起，齊齊向身後甩下，每5次就半蹲一下。也可在甩手的同時彎下腰身，有助鬆動頸和肩膀。