如何養生

人人都追求長壽，究竟活上多少歲才算是長壽？

古人有云：「人生七十古來稀」，可見在那年代能活上70歲已是罕有的事；如今人類的平均壽命增長了，活上八九十歲也是平常事。

其實根據生物學家的理論，人類應該可以活到 125歲，那是按照一般動物在停止發育歲數的5倍來計算。而人類停止發育的年歲是25歲，以5倍來計算，因此理論上人類是可以活上125年的。

然而，各種因素皆使人類難以達到這終極歲壽。 即使是華陀再世，相信也沒有辦法擬出一個保証長壽的方程式。而且，單單「長壽」並不足以歡欣，能活得「長壽而健康」才值得我們追求。


●保養靠衣食住行

要如何才能活得更健康、更長壽？

龍籍鶴中醫師說：「世上不可能有長壽的方程式，醫生也擬不出，如果有，很多醫生都能長命百歲了。長壽的最大條件是健康，因此我只能從理論上與大家分享如何保健養生，以達到健康長壽的目的。」

他表示，人能否長壽，除了受遺傳基因影響，最重要是有健康。健康則包含肉體和精神兩方面。一些人肉體強壯，精神卻不健康，就會影響生活；一些人精神沒問題，但身體卻羸弱，在生活上也不能發揮。

身體與精神上的健康，皆要靠後天的保養，也即是通過日常生活的「衣、食、住、行」這四大條件來配合。然而，任何一樣都要達到「不過亦無不及」，即不能過量，也不能不足夠，樣樣皆要均衡合度。


＊衣：
衣物的作用是敝體兼保暖抗熱，因此衣服要穿得適當，不在溫熱的地方穿寒衣，也不在寒冷的所在穿得涼薄。穿衣其實是為了適應環境，動物一生只得一件皮毛，就能保護身體調節氣溫。而人類因為智慧較高，也注重儀表，才會有這許多衣物選擇，所以要注意穿得適當，不使身體過熱或受寒。

＊食：
人類是有機體，必需攝取營養來適應新陳代謝以促進生命成長。但也不要食得太多或太少，並非吃得很好就一定很強壯，但吃得太差對身體肯定不好。也不一定要吃肉才會強壯，雖然老虎獅子是肉食動物，但巨如大象及犀牛卻是草食動物，因此食要適當也要平衡。即使是老虎，飽了就不再吃，人類也應該不要食太過亦不能食不足。

＊住：
住是指環境，居住環境對一個人的健康有很大影響。住在高山或空氣好的地方，人的性情都比較平和愉快。古人有說，近山者仁，近水者智。靠山而居的人，性格比較仁和，所謂仁者不憂，性情輕鬆，沒有精神壓力下，人就活得健康，所以通常住在山中的修道者或住在效外的人，一定比住在鬧市的較長壽。

(龍醫師補充：住這一點，對我們這個時代的城市人是最難達到要求的，要選擇居住在適合的環境很不簡單。雖然可以種植花草綠化環境，但影響不大，尤其大都市的空氣已嚴重遭污染。)

＊行：
行是指運動。易經有說：「天行健，君子以自強不息」。即是天道運行，四時更替，周而復始，勁健周全。君子要效法這種精神培養積極奮發的豪情意志。人不能不活動，否則血脈不暢。古人耕田就是一種運動勞作，但現代少有，如今可打太極、氣功、健身操、游泳都是好的，只是不宜太過，且要適合自身。



●如何通過日常生活養生

人們要養生長壽，在日常生活中，對食補、運動及情緒上該採取怎樣的措施才能達到更好的效果呢？

龍籍鶴醫師以數十年的行醫經驗一一告之：


＊如何進補養生

*是否服食名貴藥材如人參，就能延年益壽？

「人參肯定對人體新陳代謝有補益作用，但也要看個人體質。有些人吃了人參會發熱，尤其高麗參，那是採用人參加附子、當歸、北芪等藥材炮制，性質帶熱，不是每個人都適合。進補要看體質的需要，最好先請教醫師或藥材店的老手。」

他說，一般養生的，六味湯就很不錯，材料可隨意選用百合、蓮子、泡參鬚、桂圓、紅棗、黨參 、淮山、杞子等，這些都是溫和藥材，能補氣又健脾胃。

若是貧血，可以用黨參、紅棗、杞子及玉竹煮水喝，能補血；地中海貧血的，一般是沒有藥可根治，可吃含鐵質豐富的食物，例如每天吃一兩粒紅蘋果。

龍醫師說，中醫用藥強調治病培元，一方面治療，一方面進補。中醫認為腎是生命之根 ，所以中醫注重補腎。當中以六味地黃丸能主治一些腎病如慢性腎炎，同時也能加強腎臟功能。


*是否有病就不宜進補？

「如果生病發燒，最好不要進補，因為補品會使消化功能增加負擔。」

有人指癌症患者不能進補，因為補品會使癌細胞更活躍。龍醫師認為，這個說法理論上有對也有不對。

「癌症是因人體細胞異常，當人體進補時，癌細胞也會攝取到補品而變得更活躍，這話是沒錯。但是癌症病人通常體質很弱，抵抗力弱也就對抗不了癌魔。只有補充更好的營養才能增加力量來消滅癌細胞，而且人體內的正常好細胞總會比癌細胞多。

坊間也有一種飢餓療法，即讓癌細胞餓死，但人體總要攝取營養，如何能不吸收營養餓死所有癌細胞？這是不可能的。

龍籍鶴表示，癌症者進補，猶如給小孩吃寄生蟲的藥。因為藥有毒性卻沒有毒害，治寄生蟲的藥同時也配給瀉藥，且要讓小孩早上空腹吃。早上人體餓，寄生蟲也餓，當空腹服藥後，藥物會把寄生蟲麻醉，再靠瀉藥來把它瀉出去，病就好了。


*是否任何涼茶飲品皆適宜？

所謂喝涼降暑，但如果喝得太涼，人體會很虛，且會破壞身體的功能，所以喝涼茶也得選擇適合的，不宜過涼。

一般孩童要喝涼茶最好選溫和的北紫草、竹蔗、茅根；成人腸胃熱、鼻子乾燥可選喝金銀花、菊花或夏枯草；普通熱氣也可用老洋參加鹽泡水喝，能降火清熱；頸痛或落枕，可用粉葛、淮山加杞子煲來喝。至於一般日常湯水，老黃瓜也是涼而溫和的。

至於日常茶飲，龍醫師主張喝普洱，能養胃。至於龍井或茉莉花則比較涼。


＊哪一種運動最適合

「華人一向偏好以打太極或氣功來養生。太極拳有個特點 ，除了能鍛練身體，還能使精神集中。氣功和太極拳都是柔軟的運動，且不會受傷。但也要適合的年齡，一般上，對年幼的小孩卻不適宜，因為小孩難以集中精神，得到的效果不大。」

龍籍鶴說，無論哪一種運動，只要是適合個體的，都是有益的。但並非每一種運動都適合每一個人，最好量力而為。例如剛剛發育的小孩，要他練舉重是不適合的；身體瘦弱的要他練快跑也不行。爬山也不適合每一個人，需要很大的魄力，如果心臟有問題，爬山時會使心臟難以負荷。

他表示，以他個人體會，最好的保健養生活動就是晨運步行，這是男女老幼都適合的。

「我指的並非跑步，奔跑也不見得是很好的運動。步行要達到快而不喘，卻要比散步的速度快。但有一原則，就是一定要持之以恆，如果走兩天停一天， 效果就不大。年輕的可以走上一兩個小時，體能弱或年老的，則可走半個小時至一小時。」

他建議，步行的路徑最好選擇有一點起伏的，如此才能鍛練身體。環境方面要選擇空氣新鮮的地方，例如公園或森林。時間方面最好是早上6點到8點之間，早上8點多9點的陽光是最好的，富含維他命D，能增加鈣質，有助骨骼成長。晨運前，最好先喝一些飲料或開水，同時也要做一些熱身運動來活動肢體。

「時常看到一些年輕人在下午或傍晚在馬路邊跑步，我個人認為這不單沒有收到運動的效果，反而會有妨害。那段時間的空氣充滿二氧化碳、各種化學的物質與味道、交通工具排出的廢氣及灰塵等等，跑步時，由於呼吸量增大了，就會把這些東西吸進體內，有礙健康。」


＊控制情緒也是養生關鍵

情緒也會影響健康，現代人的生活壓力很大，負面情緒很多，而且也很難控制。即使睡在冷氣房，若屋外有汽車不斷鳴笛的噪音也會令人煩躁氣惱；往往一點點小事也會被刺激而造成精神衰弱。

要使情緒放鬆，可以藉運動來杜絕胡思亂想，或者下棋也能使精神集中，且有修身養性的作用。如果喜歡聽音樂的，也可以藉音樂來調節。

龍醫師說，若已有情緒問題，有兩種方式可解決，一種是通過輔導，另一種則是以中藥使鎮定安靜。

「我的總結是，人要長壽一定要健康；人要健康一定要適度的衣食住行保養，不能太過也不能不足。運動一定要持之有恆。在衣食住行之外，一定要定期做健康檢查。因為男人從中年過後，女人從更年期開始，很多危險性的疾病都是在這個時期無聲無息的到來，若能定期檢查，及早得知、及早醫治，就能保有健康的長壽生活。」